Månad: januari 2016

I kväll tränade jag med TSM Running i Sätra Friidrottshall. Jag och 219 andra löpare enligt Anders Szalkais instagram. Eftersom jag har träningsprogram för maran på 4:30 timmar körde jag med gruppen 4.30/4.45/5.00:

• Uppvärmningsjogg 8-10 min.
• 3-4 minuter dynamisk rörlighet.
• Intervaller 12 x 150 meter, vila 50 meter gång och intervallstart start var 90:e sekund, totalt 18 minuter. Riktfart 4.25 min/km. 40 sekunder på 150 m.
• Löpskolning 10 min.
• Trappträning/Häckar/Backe. Stationer. Effektivt ca 10 minuter.
• Styrka 10 min.
• Nedjogg. 
• Stretch.

Underlaget på träningsarenan var ljuvligt och det var riktigt skönt att slippa löpbandet, men jag tyckte inte att intervallerna kändes tuffa nog. Snackade med Szalkai efteråt och han tyckte jag skulle testa 4.00/4.15-gruppen nästa gång. Benhinnorna var trötta redan innan passet, så det var nog inte så tokigt med lite snällare träning idag, men om det ska bli en nästa gång så får det nog bli lite högre tempo.

Löpband. 8 kilometer lugn distans borde ha känts som en promenad i parken efter söndagens långpass, men benen blev blytunga redan efter 2 kilometer och de resterande 6 blev allt annat än angenäma. Jag tar det som ett tecken på att jag och löpbandet har haft en allt för tät relation på sistone och att det nog är bra för oss att ta en paus från varandra.

Jag hoppade över dagens styrkepass, var för hungrig och längtade hem.

18 kilometer. Löpband. 2 dryga timmar. I dag var det tungt, trots två nötkräm.

Nu kan det gott få bli vår faktiskt. Jag är trött på isiga, hala trottoarer som knappt går att gå på. Ännu ett löpbandspass är till ända, jag börjar få rutin på detta nu. 7 kilometer den här gången, varav den sista avverkades i spurtfart blandat med gåvila, 5 x 100 meter.

Söndagens långpass verkar ha satt sina spår. När jag kom till gymmet i dag var löpbandet jag sprungit på sönder. Kan det vara mitt fel? Jag sprang 6 kilometer på ett annat band i stället. Avslutade med lite löparstyrka och stretch.

I dag har jag gjort nåt jag inte trodde var möjligt. Jag sprang 2 timmar på löpbandet. 2 timmar! Jag plöjde tre avsnitt av Private Practise på Viaplay, hade med mig matsäck – en nötcreme – och höll ett jättelågt tempo, ca 7 min/km. Bra taktik, men om det blir en nästa gång kanske jag ska satsa på en större matsäck. 2 timmar. På löpband! Landade på 17 kilometer.

Dagen bjöd på ett brutalt pass på löpbandet efter jobbet. Säga vad man vill om löpband, men om det är något de duger till så är det intervaller. 5 km fartlek stod på schemat, men i brist på lyktstolpar och terräng att fartleka kring körde jag 1-2-3-2-1-2-3-2-1-minutersintervaller i 4:35-tempo med 1 minut lugn jogg mellan (3 minuter efter de långa intervallerna (skulle varit 2 minuter men jag läste tack och lov fel)).

2 km lugn uppvärmning, dynamisk rörlighet, 2 x 80 m koordinationslopp, 5 km intervaller och 2 km nedvarvning – det blev drygt 9 km allt som allt. Jag var fullkomligt slut efteråt, men stolt och nöjd över att jag inte fuskade, sänkte tempot eller kortade ner programmet. Dessutom: inget nackont! En bra fredag helt enkelt.

Nacke och axel fortsätter att bråka, jag har ont, sover dåligt, är frustrerad och uppenbarligen lite gnällig. I dag sprang jag ändå 7 km på löpbandet. Ben och flås mådde toppen och kunde sprungit längre medan nacken var hyfsat nöjd redan vid uppvärmningen. Värken blev inte värre i alla fall och själen mår bättre nu.

Tillbaka efter en underbar långhelg i Nerja, Spanien. Någon löpning blev det inte, på grund av en elak nackspärr, men en väldig massa promenerande upp och ner för små mysiga gränder.

Nu är batterierna tankade med lite sol och avkoppling. Jag hoppas bara att nackspärren kan ge med sig illa kvickt, innan springbenen blir totalt förslappade. Endast 5 km löpning denna vecka.

Jag sprang inte i går. Tiden räckte inte till och benen behövde vila en dag extra efter söndagens långpass. I dag räckte inte tiden till heller, jag sköt på träningen för länge och sen var det dags att hämta mor min på Centralstationen. Och DÅ blev springsuget plötsligt outhärdligt. Det var 12 minusgrader ute så jag drog till gymmet för en snabbis på löpbandet.
7 kilometer lugn distans och löparstyrka stod egentligen på schemat, men det skulle ta alldeles för lång tid. Jag sprang 5 kilometer lite tuffare i stället och hoppade över styrketräningen.

1: 6 min/km
2: 5:30 min/km
3: 5 min/km
4: 5:30 min/km
5: 6 min/km

Ben och flås kändes ovanligt bra. 28 minuter och vips så förvandlades jag från potentiellt monster till harmonisk mor/dotter/fru.