Dagen bjöd på ett brutalt pass på löpbandet efter jobbet. Säga vad man vill om löpband, men om det är något de duger till så är det intervaller. 5 km fartlek stod på schemat, men i brist på lyktstolpar och terräng att fartleka kring körde jag 1-2-3-2-1-2-3-2-1-minutersintervaller i 4:35-tempo med 1 minut lugn jogg mellan (3 minuter efter de långa intervallerna (skulle varit 2 minuter men jag läste tack och lov fel)).
2 km lugn uppvärmning, dynamisk rörlighet, 2 x 80 m koordinationslopp, 5 km intervaller och 2 km nedvarvning – det blev drygt 9 km allt som allt. Jag var fullkomligt slut efteråt, men stolt och nöjd över att jag inte fuskade, sänkte tempot eller kortade ner programmet. Dessutom: inget nackont! En bra fredag helt enkelt.
Forza Anna! 