I kväll tränade jag med TSM Running i Sätra Friidrottshall. Jag och 219 andra löpare enligt Anders Szalkais instagram. Eftersom jag har träningsprogram för maran på 4:30 timmar körde jag med gruppen 4.30/4.45/5.00:
- Uppvärmningsjogg 8-10 min.
- 3-4 minuter dynamisk rörlighet.
- Intervaller 12 x 150 meter, vila 50 meter gång och intervallstart start var 90:e sekund, totalt 18 minuter. Riktfart 4.25 min/km. 40 sekunder på 150 m.
- Löpskolning 10 min.
- Trappträning/Häckar/Backe. Stationer. Effektivt ca 10 minuter.
- Styrka 10 min.
- Nedjogg.
- Stretch.
Underlaget på träningsarenan var ljuvligt och det var riktigt skönt att slippa löpbandet, men jag tyckte inte att intervallerna kändes tuffa nog. Snackade med Szalkai efteråt och han tyckte jag skulle testa 4.00/4.15-gruppen nästa gång. Benhinnorna var trötta redan innan passet, så det var nog inte så tokigt med lite snällare träning idag, men om det ska bli en nästa gång så får det nog bli lite högre tempo.
Forza Anna! 