Månad: februari 2016

Frustrerad, arg och ängslig. Vår nalkandes skidresa är i farozonen. Influensa härjar i familjen. Jag är än så länge inte drabbad så i kväll jag struntade i allt vad löparprogram heter och drog iväg på 5 arga kilometer, utan något som helst mål mer än att springa av mig lite frustration. Det kändes bättre efteråt. Nu vill jag bara att dottern ska bli bättre också och att vi andra får hålla oss friska, åtminstone tills vi kommer hem igen.

Springskorna får följa med till Alperna. Ska skidåkningen utebli för att alla är sjuka, lär det väl finnas en hel del frustration att springa bort.

I dag fanns varken ork, tid eller lust för något långpass. Det räcker med ett långpass i veckan. Jag körde kommande tisdags pass i stället: 8 km ”stegrad distanslöpning”. Jag stegrade från ca 6:45- till 5:45-tempo. Inte så snabbt alltså, men nog så jobbigt ändå när orken inte är på plats. 

Fredagsmys på löpband. Uppvärmning, dynamisk rörlighet, några koordinationslopp och sen försökte jag efterapa TSM Running’s intervaller i Sätrahallen som jag missade igår: 3 x 1 km i ”snabb fart”.

Jag gick på TSM’s tider för 4:15-gruppen så det blev 5:00 min/km-tempo med 60 sekunder ståvila mellan intervallerna, men efter att ha läst på lite om det här med tusingar så undrar jag om det var rätt fart för mig. Det verkar råda väldigt delade meningar om huruvida tusingarna ska springas snabbare, långsammare eller i samma tempo som ens bästa miltempo. Och sen råder minst lika många delade meningar om hur lång vilan mellan varven ska vara och om man ska stå, gå eller jogga under tiden. Jag tyckte 5 min-tempot och ståvilan kändes bra för mig, men jag körde ju å andra sidan bara tre repetitioner så jag ska nog forska vidare lite mer i ämnet inför nästa tusingpass, när nu det blir.

Vintern är här igen. Kallt och halt. I torsdags körde jag mitt tredje pass i Sätrahallen med TSM Running: långa intervaller (5-4-3-2-1 min). Flåset kändes bra, men benhinnorna sa i från lite. Benen har fått vila nu, det blev inget långpass i helgen. Jag försökte ersätta det med tre timmars skidåkning i Flottsbro, men det blev inte riktigt samma sak. Den mesta tiden spenderades dessutom i liften.
Nu blev det långpass på en tisdag i stället, med pigg, stark kropp och lågt tempo, runt 7 min/km. Först 18 km på löpbandet och sen 2 km promenad hem från gymmet. Allt som allt 20 km med andra ord. Om man får räkna så?

När det står 8 km lugn distans på schemat och man kommer hem från jobbet galet trött och bara vill kasta sig i soffan men ändå masar sig ut i mörkret och faktiskt avverkar 8 km lugn distans då är man väl i alla fall rätt så grym?

Bye bye löpband. I dag blev det långpass på asfalt och grus i plusgrader och sol. Jag sprang till Årstaviken, över till Södermalm och Tanto och hem igen via Aspudden. Vår i luften. Underbart att vara ute igen, men löpningen gick tungt, redan vid 12 kilometer var jag helt slut. Jag tryckte i mej en nötkräm, drack vatten och sen uppenbarade sig en längre sträcka med nedförslut, vilket blev min räddning. Jag lyckades få ihop mina planerade 19 kilometer till slut, med vätskepaus + gång vid 6, 9, 12 (+ nötkräm), 15 och 17 (+nötkräm) kilometer. Nöjd och glad, trots tunga ben, dock lite orolig för hur jag ska klara 42 kilometer när jag kroknar redan vid 12.

I dag hoppade jag in i 4:00/4:15-gruppen i stället på TSM Runnings pass i Sätrahallen. De såg starka och pigga ut. Intervallstege stod på programmet och farten passade mig mycket bättre än förra veckan. Vi körde 2 x 3-2-1 minuter med 1 minuts ståvila mellan varje intervall:

• 3-minuters, 4.55 min/km.
• 2-minuters, 4.45 min/km.
• 1-minuters, 4.30 min/km.

Passet innehöll utöver uppvärmning och intervaller även rörlighet, löpskolning, koordinationer, styrka, stationsträning, nedvarvning och stretch. Ett rätt så tufft pass till skillnad från förra veckan och det kändes riktigt bra.

Annars har det varit rätt så mediokert på löparfronten. Jag har känt mig lite sliten så det blev inget långpass i helgen, inte ens ett kortpass. I tisdags masade jag mig iväg och lyckades få ihop 11 km på löpband, dock i snigeltempo med en hel pauser. Hoppas på ny energi efter dagens kvalitetspass.