I dag hoppade jag in i 4:00/4:15-gruppen i stället på TSM Runnings pass i Sätrahallen. De såg starka och pigga ut. Intervallstege stod på programmet och farten passade mig mycket bättre än förra veckan. Vi körde 2 x 3-2-1 minuter med 1 minuts ståvila mellan varje intervall:
- 3-minuters, 4.55 min/km.
- 2-minuters, 4.45 min/km.
- 1-minuters, 4.30 min/km.
Passet innehöll utöver uppvärmning och intervaller även rörlighet, löpskolning, koordinationer, styrka, stationsträning, nedvarvning och stretch. Ett rätt så tufft pass till skillnad från förra veckan och det kändes riktigt bra.
Annars har det varit rätt så mediokert på löparfronten. Jag har känt mig lite sliten så det blev inget långpass i helgen, inte ens ett kortpass. I tisdags masade jag mig iväg och lyckades få ihop 11 km på löpband, dock i snigeltempo med en hel pauser. Hoppas på ny energi efter dagens kvalitetspass.
Forza Anna! 