Forza Anna!

Gårdagen bjöd på hyfsat vindstilla och uppehåll efter ett par dagars regn och blåst. Det var som upplagt för ett långpass på 15 kilometer längs havet. Underbara, vackra, rogivande hav som jag kan sakna så hemma i Stockholm.
Jag tog det väldigt lugnt, stannade till en del för att fotografera och hade med mig lite vatten att dricka vid 6, 9 och 12 kilometer. Medeltempot landade på ca 6:30 min/km.

Jag är glad att jag valde lördag i stället för söndag för långpass, för i natt har det snöat. Det mesta av snön har redan töat bort, men det är ändå lite halt.
Nu är julfirandet slut för den här gången och imorgon byter vi västkust mot östkust.

Vi är i Göteborg för att fira jul.

8 kilometer lugn distans står på schemat och det blir en skön längs-havet-springning i väntan på resterande gäster, tomtar och kalle ankor. Jag möter promenerande och springande personer som faktiskt ler och hälsar. Jag vet inte om det är ”the christmas spirit” eller att folk är lite trevligare och gladare här.

God Jul!

Löpband i kväll. Jag kunde ha sprungit ute för det är långt ifrån halt, men jag var i närheten av gymmet och bastun efteråt hägrade.

6 kilometer igen, men med dynamisk rörlighet och 1 kilometer koordinationslopp inbakat. Koordinationslopp innebär snabbare löpning på kortare sträckor med bibehållen teknik. Idag körde jag 6 x 80 meter och 80 meter gåvila emellan.
Det var lite trixigt att få till farten på löpbandet, det tog sån tid att sänka farten från fort till gåvila att när jag väl var nere på gånghastighet var det dags för full fräs igen. Det kändes bra i kroppen ändå, pigga ben och ett rätt så roligt pass. De två sista kilometrarna, som skulle vara nedvarvning, var värst – de kändes så vansinnigt långsamma efter mina fartintervaller. Till slut var jag tvungen att öka farten så att jag ”kom fram” nån gång.
Jag avslutade med stretch och sen en belönande bastu efteråt.

15 myskilometrar i 6:40-tempo, harmoni och lyckorus är avklarade. Mitt mål var att springa 13 km, helst 14 och hade jag inte tagit en idiotisk ”genväg” på slutet hade det nog landat där. Benen kändes ändå helt okej så ingen skada skedd tror jag.

12 grader ute. En dag kvar till vintersolståndet och samma temperatur som på midsommarafton. Inte mycket till julstämning, men perfekt springväder.

I dag ska vara vilodag, men eftersom jag tycker det är svårt att hinna med löparstyrkan på veckodagarna körde jag i dag i stället.

Som uppvärmning blev det 15 minuter tokdans runt vardagsrum, kök och hall. Jag fick sällskap av sonen ibland, vilket gjorde det hela lite roligare. Sen körde jag 30 minuter styrka och 40 minuter yoga på det.

Halva priset på halvmaran i dag i ASICS Stockholm Marathons julkalender. Billigt är bra? Jag slog till och anmälde mig.

Plusgrader ute igen så jag passar på att springa på lunchen.

På schemat stod 6 km lätt distans + stretch. Jag körde 6 km lätt distans + stretch.

Det kändes riktigt bra, jag hade bara småkänningar i benhinnorna och helt okej flås. Medelfart ca 6:05 min/km. Slängde in lite dynamisk rörlighet när jag ändå var i farten.

Jag tittar på dokumentären ”Desert Runners” eller ”Löparnas ultimata utmaning” som den heter på svenska.

”The 4 Deserts Race” är fyra ultramarathonlopp (250 km x 4) genom de torraste (Atacama, Chile), blåsigaste (Gobi, Kina), varmaste (Sahara, Egypten) och kallaste (Antarktis) öknarna på jorden.
I filmen får man följa en grupp löpare som har som mål att genomföra en ”4 Deserts Grand Slam” – alla fyra lopp inom samma år.

Filmen har några år på nacken, men jag har helt missat den. Underbar film med vackra vyer och komplett galna människor.

Sätter det här med ett fjuttigt marathon och några halvömma benhinnor i perspektiv. Grymt inspirerande.

6 km lugn distans + löpstyrka på schemat. Jag modifierade passet till att inkludera 1 km gång som uppvärmning och sen blandade jag 4 min löpning med 1 min gång för att skona benhinnorna. Jag sprang lite snabbare än lugnt och gick fort, så tiden för 6 km blev ändå 40 min (att jämföra med träningsprogrammets 39-40 min).

Löpstyrkan hoppade jag över helt – har fortfarande träningsvärk efter mitt söndagspass.

Bättre en halvdan träning än ingen alls?

Benhinnorna känns bättre, men får vila lite till. I stället för 13 km långpass körde jag 40 minuter löpstyrka och 30 minuter yoga. Somnade i Död mans position.

Nog för att det står vilodag på schemat men den här vilan känns inte välkommen. Jag har haft rejält ont i benhinnorna sedan i torsdags och morgondagens långpass lär inte bli av. Jag vill inte att det ska bli så illa som det blev för två år sedan när jag fick ställa in Göteborgsvarvet, så jag går in för totalvila från löpningen, slutar äta gluten, misshandlar vaden med foam rollern och stretchar för kung och fosterland.