Idag drar det igång: Anders Szalkais 26-veckorsprogram för att springa maran på 4:30. Jag har egentligen inget tidsmål i nuläget men nåt program måste jag ju välja.
Ungefär var man bör vara i sin löpning för att 4:30-programmet ska vara rimligt enligt Szalkai:
- Klara att springa 4-8 km sammanhängande i lugn fart.
- Ha en grundfart på lugn distans och långpass kring 6.30-6.40 minuter per km.
- Springa milen runt 57-58 min (en bit in i programmet).
Det är möjligt att jag skulle ha valt ett tuffare program då jag:
- Klarar att springa 1-2 mil sammanhängande i lugn fart.
- Har en grundfart på lugn distans och långpass kring ca 6:20 minuter per km.
- Springer milen runt 56-57 min (en bra dag på platt underlag med Carina flåsandes i nacken).
Men mina tider på Göteborgsvarvet och Stockholm Halvmarathon ligger på 2:12-2:13, så då känns det mer rimligt att satsa på 4:30. Till och med den tiden verkar orimlig. Jag lär ju knappast springa konstant i 4,2 mil!?
Jag kommer nog snegla en del på 5:00-programmet.
Forza Anna! 
du KOMMER att springa konstant hela maran! träna lugnt och slarva ej med långpassen (ca 3 mån innan maran,det gjorde jag. inte bra). fan kör nu! hälsa Carina att sluta flåsa så dant
GillaGillad av 1 person